20 6 tyg

[...] pompa, szczególnie skoks dolny dobrze wszedł mimo tej ostatniej serii. Od jutra już micha 100%, w środę aero 20 min a tak to raczej nie będzie więszych aktywności w tym tyg. http://www.youtube.com/watch?v=zRwyeSXYF20&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=twDDNThiTIU&feature=youtu.be [...]

[...] jeść i 5000 kcal bez większefo problemu w 6 posiłkach :o boldenon dobra rzecz, kawa mrożona daje mi takie nasycenie jak 100g ryżu 150g kury i 100g brokuł, po 30 minutach już żołądek wydaje się pusty ._. jutro wdrażam już 20-30min cardio po treningu 3x w tyg, żeby ograniczyć retencję wody Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-06-05 20:46:52

[...] do treningu, na wyjeździe nic nie zrobiłem, Nie chciało mi się. Miska była nie liczona. Dzisiaj trening zrobiony za wczoraj. Czyli 1 trening PULL wypadł w tym tyg. Choć tydzień jeszcze trwa ;-P Nogi dzisiaj dostały. Tylko łydki oszczędziłem ;-) Kg powoli w górę. Nie tylko na sztandze ;-P Wpisane wyniki z poprzednich treningów Legs: [...]

[...] rano i o 19 Witaminy Od siebie: Koorwa zaspałem i zapomniałem kanapek. W szkole zjadłem jakiegoś wafelka od zioma, na szczęście dziś tylko 4 lekcje. Wprowadzam aero 2 razy w tyg bo przestałem robić z braku czasu, teraz bd robił, zawsze lepiej bd Spociłem się jak świnia i czuje się prze za***iście Raptacz dzięki, następnym razem tak zrobię, w [...]

[...] co na jesień pełna masówka... Gainer,Białko, 30 Marzeń-15 Maj- Robienie bardziej suchego miesa,lekkie zejście z węgli więcej białka i zdrowych tłuszczów..Dodanie 2 razy w tyg w dni nietrenigowe Lekkiego treningu aerobowego. Białko,Bulk,Oliwa,Karnityna,Cla,BCAA,Storm+Shock 15-Maj-15 Lipiec -Redukcja..mieszkam w Gdańsku często jestem w lato na [...]

[...] kolano? Polecam zajrzeć do działu trening dla początkujących, sama dziś konsultowałam trening Czy na rowerze stacjonarnym mógłbym śmigać? Jeśli tak to jak długo i ile razy w tyg, bo już świruje od tego siedzenia }:-(, żeby tak Wam zobrazować stan kolana to przy chodzeniu nie boli, po schodach nie boli, jechałem już autem jako kierowca i też nie [...]

[...] ciąg 10-10-8-8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 12-10-8-8 4. Wyciąg do karku 4x 15-10 BICEPS (10+4) 1. Uginanie ramion ze sztangą wąsko 12-10-10-8 (pierwsze 2 tyg. ”21”) 2. Uginanie ramion z hantlami „młotek” 10-10-10-10 3. Uginanie ramion na wyciągu 3 x 15-10 4. Uginanie nadgarstków [...]

[...] 3 serie 12x 7,5kg B Thruster 3 serie 10x25kg Goblet squat 3s 12x18kg Pull ups 3xmax Seated cable row 3s 12x20kg Wyciskanie klatki na maszynie 3s 10x20kg Wyciskanie hantli zza glowy- triceps 3s 12x10kg Uginanie ramion ze skretem 3s 10x6kg- jedna hantla Dodatkowo raz w tyg seria roznych cwiczen na brzuch Trenuje nadal pon, wt, czw, sob (CF)

[...] czczo o 11:20 na pobraniu krwi do badań i ogólnie bardzo źle się czułem bez śniadania i do teraz czuje się nieciekawie. Zastanawiam się z jakim planem ruszyć od przyszłego tyg. Ułożyłem coś takiego jak dodam poniżej, ale myśle też nad German Body Composition. Może jakoś zmodyfikować ten mój trening żeby podnieść intensywność ? Chętnie wysłucham [...]

[...] do treningu. Teraz w przygotowaniu nie ma znaczenia czy będą przed jakimś treningiem czy po. W trakcie walki to rozgrzewka 2. Czy przysiady są jedynym ćwiczeniem na nogi w tygodniu czy jeszcze coś oprócz tego Tak na początku na pewno tak. Ja dokładam jeszcze jeden trening na dwójki i łydki ale pierwsze moje podejście do takiego treningu [...]

Oszczedz sobie te rowery itd jeśli chcesz budować mase... Zajmij się dietą na basen chodz max 2 razy w tyg lub po treningu gdy zjesz posilek bo i basen zabiera nam energię. Co do treningu: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 Daj tu sztangielki - Rozpietki na maszynie [...]

Witam. Do zawdów w Bytowie zostało raptem niecałe dwa tygodnie. Waga schodzi,zapewne bedzie poniżej limitu co mnie cieszy gdyż bede mogł zacząc wcześniej ładowanie bo nie ukrywam jest dośc plasko. Dieta sie nie zmienia jem z jednej spory dużo, z drugiej mało gdyż ogólnie jestem jadkiem i dla mnie zjedzenie 6-7 torebek ryzu, kilograma miesa i [...]

[...] banan maslo orzechowe whey -makaron jogurt naturalny truskawski indyk -kleik ryzowy kiwi indyk Okolotreningowo 70g carbo -gainer izolat -platki ryzowe twarog izolat Trenuje obecnie jak chce , zostaly mi 3 tyg do zabiegu. Schodze juz z supli, zostal test gh i okoltreningowo cos na cukier. Stres w ostatnich dniach sciagnol mnie ze 106kg na 99..

[...] wczoraj. Micha na wyjeździe czysta, nieliczona ale na pewno zly rozkład i za mało kalorii. Jutro powinno się udać zrobić ostatni trening tego cyklu i w weekend jakieś focie i podsumowanie. Patrze w lustro i jednego dnia wydaje mi sie, ze zmiany są a innego, że nie ma. Nie robiłam zdjęć przez cale 8 tyg, bo się bałam :-D no nic okaże się :-)

[...] 50 „krokow” plank walk - widzialam kilka wersji tego ćwiczenia, moge prosic o instruktaz? Tydzien3. Znany ci juz trening nr. 1 z naszego zbioru - powtarzam to co w 1 tyg. Tydzien4 drabina od 10-1 z przysiadow burpee sit upow wznosow z opadu invert rows Turkish GetUp 3kg - oburacz? Moge poprosic o filmik? (czyli pierwszy obwod po 10 [...]

[...] ale w założeniach FST-7 ostatnia seria to typowo pompująca czyli 7 serii z krótkimi przerwami (30-40sec) oraz są to ćwiczenia izolowane. Do tego dorzuce aero 3x w tyg ok 20-30 min. Trening z 25.02.2013 : - Uginanie ramion z supinacją siedząc 4sx12p 12,5kg - Uginanie ramion na wyciągu z podparciem 4sx10p 15kg - Uginanie ramion młotkowo [...]

[...] na tym planie i jestem dość zadowolony. A ile powinienem nabrać masy aby mieć co rzeźbić warze 56 kilo.. Mam jeszcze jedno pytanko, otóż mogę robić Szóstkę Weidera 3x w tyg , w dni nie treningowe? I tu znalazłem taki planik na ****** Cykl ćwiczeniowy aerobicznej szóstki Weidera: 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - [...]

jezu chryste przejęzycznie, raz w tyg o to mi chodziło. Jak 8 cwiczen na ramiona? Tak: 1. Bic -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 2. -Modlitewnik 4x8 3. Tric-POMPKI NA PORĘCZACH 4x max proste ciało oczywiscie 4. -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x8 5. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Poziom tkanki tłuszczowej wyliczyłam - wychodzi ok. 30-33%. Focus 25T - Shaun T - autor Insanity. Ćwiczenia polegają na wykonywaniu ćwiczeń 4 x w tyg po 25min + cooldown, 1 x 50min + cooldown i 1x streching, 1 dzień rest. Ćwiczenia różne, ale trudno mi nazwać ich fachowo. Jest cardio, jest tzw. total body circuit. "Opisz szerzej wcześniejszy [...]

[...] podloze i trzymiesz w tej pozycji 6-8 sek. Ilosc serii na poczatku 5-6, potem mozesz zwiekaszac do 10. Czestotliwosc: 1. rowerek i suwnica - poniewaz sa to dopiero 2 tyg po zabiegu inwazyjnym jakim jest arstroskopia to zalecalbym maks 2-3 razy w tyg wykonywac te cwiczenia. 2. Cwiczenia na pilce, bez obciazenia i izometryczne to spokojnie [...]